ストレスの特徴や対応や事実だろうことを学びましたので、
箇条書きに書いていきます。
・ヤマアラシのジレンマは事実
・疲れは自分では気づかないことがある。半年くらいの時差でくることもある
・相談は解決のためにするのではなく、孤独感を埋めることが目的
・イライラは脳疲労状態かも偏桃体が暴走しているのかも
・今は昔よりよい環境になっている
・ストレスがかかると飢餓状態になるので太りやすくなる
・軽いストレスでは食欲が増す。強いストレスでは食欲なくなる。
・ストレスを悪いものと考えている人はストレスが悪さをしやすい。
・他人を頼るのも大事
・守破離の順で成長する
・白黒思考はストレスをためやすい
・ストレスをネタにする
・運動がいい。３０～１時間の有酸素運動
・ストレス耐性を高める努力よりもかわす技術（レジリエンス）を高めたがよい
・第三者からの意見をもらう
・睡眠がストレス発散方法
・忘れる能力を発揮する
・コルチゾールは活力剤のようなもの
・コルチゾールは夜もでつづけるとよくない
・ストレスは受け止めるのではなく、かわす
・ストレスは体にわるくない
・ストレスを無くす必要はないというか必要
・昼はストレスOK、夜はストレスフリーというのが理想
・緩急をつけられれば、ストレスは大丈夫。仕事とプライベートは分ける。
・自然に入るのはよい
・瞑想でリラックス
・睡眠、運動が基本対策
・環境変化にはストレスがかかる
・ストレスが０になると不健康になる
・睡眠で脳が掃除される
・セロトニンを高めるのが重要
・ストレスは試練、対応することにより、人間力やコミュ力向上につながる
・水のような生き方を目指す
・ま、いっかのゆるさ精神を目指す
・暖簾のように生きる
・振り返りは書く必要がある。脳だけではフィードバックできない。
・没入できる時間を作るとストレスをためないで済む
・ストレスに対しては対処療法・根治療法がある
（ワークスタイルにおもうところがあるならば直した方がよい）
・嫌なことは１回ノートにアウトプットしておわる。１５分後それにたいして意見を書く
・楽しいことでもストレスはたまる
・ストレスはあっていい
・ストレスの原因はコルチゾールが原因
・寝る前2時間のリラックスタイムと６時間以上の睡眠が理想
・２４時間３６５日のストレスには対応できない
・昼夜の緩急があれば大丈夫
・夜にコルチゾールがでるのは体に悪い
・ストレスの原因を突き止めるのは大事
・自己洞察を深める
・日記を書く
・運動不足、睡眠不足が不調の原因の場合がある
・ストレスは自分で気づきにくい
・ほかの人からのストレスの指摘は大事
（ひどい状態の場合がある）
・ほかの人の話を聞く余裕を持つ
・朝起きたときの感覚が大事、点数をつけるとよい
・気分の記録より、行動の記録が大事
