今日の睡眠スコア
トータル 6h35m
深い 1h28m
浅い 3h57m
レム 1h10m
覚醒 6分
睡眠スコア 83
今日もよく寝れました。
寝れるための食べ物というのがあるそうです。
youtubeで知りました。
アーモンド
寝るためのホルモンであるメラトニンを生成しやすくなるそうです。
寝る30分前くらいに２０粒くらい食べるのがよいそうです。
アーモンドにはマグネシウムも含まれていて、炎症を抑える効果もあるようです。
タンパク質
タンパク質のなのかのトリプトファンというアミノ酸が睡眠効果があるとされています。
タンパク質はとるのが難しいので手っ取り早く、プロテインもいいかもです。
ビタミンD
脂身の多い魚がいいようです。
幸せホルモンセロトニンを生成しやすくするそうです。
セロトニンはビタミンDと反応して、メラトニンを生成します。
さばとかサーモンとかを食べておきたいところです。
キウイ
科学的には不明なところがあるそうですが実験では
確かに睡眠効果があったようです。
今日、アーモンドを買おうと思っています。
幸いアーモンドは嫌いではないので、
負担なく食べらられます。
無塩のものが売っていたらいいのですが。。
来年の目標の１つは、健康のためによく寝ることにしようと思う。
