今日の睡眠スコア
深い 1h58m
浅い 6h8m
レム 0m
覚醒 19m
睡眠のスコアはよくないですが、気持ちの良い朝でした。
筋トレをほんの少ししてからシャワーを浴び、２０分瞑想するところから
一日が始まりました。
瞑想はすでに１年近く続けていますが、自己流なので、正しいのか
正しくないのかよくわかっていません。
僕が意識しているのは、今に集中するということです。
今の呼吸に集中し、意識が思考に支配されたら、いち早く気づき
呼吸に意識を戻すというのを繰り返しています。
メンタルが不調の時は、意識が思考に支配されやすく呼吸に集中できませんが、
今は、思考に長時間支配されることは少ないです。
ただ、マルチタスクが全くできなくなりました。前からマルチタスクは
苦手でしたが、マルチタスクは悪ぐらいの認識になってしまいました。
今に集中することに日中から意識しています。
通勤途中は、またオーディブル聞いていました。樺沢さんのインプット大全聞いていました。
学んだことをまとめておきます。
音楽は勉強にてきしているのか
音楽の聴きながらの勉強は、記憶力を著しく低下させるらしいです。
実験結果がそうなので、納得するしかないのですが、僕は、音楽ならせる環境なら
どんな時でも音楽をかけてしまいます。
この日記を書いているときだって、バリバリJ-popがかかっています。
音楽聞くとテンション上がりますからね。気持ちのいい音楽聞くと
ドーパミンがでるそうです。テンション上がるの当たり前ですね。
音楽は勉強する前に聞くのがいいそうです。テンションアゲアゲで勉強開始する
わけですね。明日、日記を書くときは、この手を使います。
質が上がるのか。それとも下がるのか。
インプットの例
・映画見る
・美術鑑賞
２つとも僕がほとんどやってこなかったことです。ただ興味がないわけではないです。
この２つインプットを成功させるためには、コツがあります。
アウトプット前提に見るということです。
誰かに説明したり、ブログに書くことを前提に見るわけです。
想像するに確かに集中して情報をたくさん引き出しそうです。
土日に２本の映画を見ましたが、これはブログに書こうという意識で見ました。
はじめてなので、文章にすらなっていませんが、だんだんうまい文章をかいていこうと思います。
瞑想よりも効果のある自然
森を歩くとリラックス効果があるそうです。
これもわかります。
スティーブジョブズも沐浴していたという話ですから。
ただ森に毎日いける人はまぁいないのではないかと思います。
休日の話かなと
仕事帰ってからは、３０分だけウォーキングしました。夜だけどかなり暑くジョギングしたぐらい
汗をかきました。これも続けていけたらと思います。
